Учимся приемам релаксации

Живя в бурном ритме современного мира, мы нередко сталкиваемся с недоразумениями,обидами, пренебрежительным отношением со стороны окружающих. Естественной реакцией человека в подобных случаях является гнев, раздражение, обида и потеря самоконроля. Негативные эмоции выводят нас из себя, заставляют нервничать и лишают нас привычного состояния спокойствия и уверенности в себе. Чтобы подобные случаи происходили как можно реже, стоит научиться простейшим приемам самоконтроля, избавления от гнева и преодоления негативных переживаний.
Предлагаем вашему вниманию несложные способы релаксации (расслабления), которые помогут вам научиться контролировать свой гнев и избавиться от излишней тревожности:
1.«Апельсин»
Лягте на спину. Расположитесь поудобнее, голову немного поверните в сторону, руки свободно расположите вдоль тела. Теперь закройте глаза и представьте, что к вашей правой руке подкатился спелый сочный апельсин. Мысленно возьмите его в ладонь и представьте, что вам нужно сжать его настолько сильно, чтобы выжать из него сок. Сожмите руку в кулак и очень сильно напрягите мышцы в течение 8-10 секунд. Представьте, что вся отрицательная энергия, все негативные переживания, накопившиеся у вас в душе, вы направляете на этот процесс и избавляетесь от них. А теперь «выпустите» апельсин из руки, расслабьте ладонь, подлежите спокойно. Насладитесь отдыхом. А теперь апельсин должен «подкатиться» к левой руке, и с ним нужно сделать то же самое.
Желательно выполнять упражнение 2 раза.
2.«Сдвинь камень с места»
Лягте на спину, устройтесь поудобнее. Закройте глаза и представьте, что вы лежите на каменистом пляже. У вашей правой ноги лежит большой тяжелый камень. Этот камень как бы олицетворяет собой те обстоятельства, которые вызывают у вас раздражение и гнев. Вам нужно постараться хотя бы слегка сдвинуть этот камень с места. Для этого немного приподнимите ногу, представьте, что своей ступней вы упираетесь в камень, и на протяжении 8-12 секунд, сильно напрягая мышцы, попытайтесь «сдвинуть» его с места. Представьте, что тем самым вы отодвигаете со своего пути все преграды, которые мешают вам и нарушают чувство внутренней гармонии. После этого повторите то же самое с левой ногой.
3.«Морская звезда»
Желательно во время упражнения включить спокойную негромкую музыку. Удобно сядьте на стул или диван, закройте глаза и представьте себе то место, где вы будете чувствовать себя уютно, спокойно. Это может быть место из ваших детских воспоминаний, где вам было комфортно, и вы чувствовали себя в полной безопасности. Это также может быть то место, где вы побывали во время отдыха или хотели бы побывать. Главное – чтобы там вы чувствовали себя защищенным. А теперь мысленно представьте, что вы делаете что-нибудь такое, чем вы хотели бы сейчас заняться, что приносит вам удовольствие (например, рыбачите, рисуете или ухаживаете за цветами). Длительность упражнения – 1-2 минуты. Спустя это время откройте глаза, несколько раз потянитесь, глубоко подышите. Почувствуйте себя отдохнувшим, полным спокойствия и новых душевных сил!