Как справиться с психологическим сложностями во время беременности
Беременность — это радостный, жизнеутверждающий опыт в жизни любой женщины. Однако этот период часто омрачается некоторыми сложностями, с которыми может столкнуться любая беременная женщина. Оказывается, что множество факторов — биологических, психологических и социальных — может усложнить женщине ее путь к дате родов. «Люди думают, что вы чувствуете себя замечательно, необычно и эйфорично», — говорит Лесли Хартли Гиз, доктор философии, клинический профессор психиатрии в Гавайском университете. «Но беременные женщины тоже могут чувствовать депрессию или тревогу».
Отрицательные ощущения могут варьироваться от стресса на работе, монументальных изменений, происходящих с вашим телом, до беспокойства по поводу перемен в жизни, которые происходят с появлением ребенка этот в мир.
Каковы лучшие линии защиты от «синдрома беременности»? «Если вы работаете, постарайтесь найти баланс между давлением вашей работы и вашими физическими и эмоциональными потребностями», — говорит д-р Гизе. Возьмите перерыв, когда вам это нужно. По мере приближения срока родов вы можете работать дома, или один или два дня в неделю. Не менее важно: найти кого-то, на кого можно опереться. Ваш партнер, друзья или члены семьи, даже знакомые с процессом родов, могут оказать вам поддержку. Также, говорит д-р Гизе, «теперь и после того, как появится ребенок, оставайтесь вовлеченным в другие важные области ваших жизненных интересов, хобби, работу, чтобы помочь вам сохранить часть себя отдельно, только для вас».
Итак, как же не поддаться до- и послеродовой депресии и сохранить моральную устойчивость, при этом прекрасно справляясь с обязанностями мамы? Воспользуйтесь советами психологов.
- Во-первых, необходимо полноценно отдыхать. Во время беременности нормальный отдых жизненно необходим и вам, и вашему будущему малышу.
- Избегайте стрессов. Необходимо постараться ограничить себя от влияния любых отрицательных факторов, которые способны вызвать эмоциональный дискомфорт. Не нервничайте по пустякам, ведь что может быть важнее здоровья вашего ребенка?
- Полноценно питайтесь. Многие женщины во время беременности буквально воспринимают распространенное выражение о том, что будущей маме необходимо есть за двоих, и злоупотребляют калорийными продуктами. В результате они стремительно набирают вес и рискуют навредить и себе, и ребенку, ведь избыточная масса плода грозит осложнениями во время родов и нарушениями обменных процессов и у матери, и у ребенка. Ваш рацион должен быть богатым на овощи, фрукты, злаки и нежирное мясо. От употребления копченых, соленых, острых, пряных и жирных блюд лучше полностью отказаться, особенно во второй половине беременности.
- Заручитесь помощью близких. Не стесняйтесь обратиться к родным с просьбой помочь вам в выполнении домашних дел и подготовке всего необходимого к родам. Так вы будете чувствовать себя спокойнее и увереннее.
- И самое главное – настройтесь на позитив, ведь вашему малышу передаются все ваши эмоции. Впереди у вас самый большой праздник в жизни – встреча с долгожданным маленьким чудом.