Дневник сновидений

Всем, кому интересно узнать больше о своем подсознании, можно дать простой совет: заведите дневник сновидений. Записывайте свои сновидения на регулярной основе, отслеживайте их темы и образцы с течением времени, и вы обнаружите через свой собственный опыт многие ключевые психологические принципы, которые формируют общий процесс сновидения.

Помимо этого, вы можете обнаружить, что ваш дневник становится уникальным личным сокровищем — бесценным источником понимания ваших самых важных проблем, действий и отношений в реальном мире.

Вы можете завести журнал в любое время, сделав несколько записей. Например, запишите самый ранний сон, который вы когда-либо запомнили, даже если это был всего лишь маленький фрагмент или тонкий образ. Вот оно, начало дневника!

Вам когда-нибудь снилось, что вы летаете или вас преследуют, или кто-то, кто умер, выглядит так, будто он снова жив? Напишите также и об этом. Вы помните какие-то повторяющиеся сны? Это очень важно отметить, потому что повторяющиеся сны — одна из лучших точек входа для изучения долгосрочных тем и моделей в вашем подсознании.

Запись особенно незабываемых снов из прошлого может быть хорошим способом инициировать практику ведения дневника снов в будущем. Те, кто регулярно ведет дневник, обычно кладут блокнот и ручку рядом со своей постелью, и когда они просыпаются от сновидения, они сразу же записывают его. Поскольку эти ночные записки часто нацарапаны в полуразборчивой форме, позже можно их расшифровать.

Сегодня люди могут захотеть использовать программы голосовой связи на своих мобильных телефонах, что может быть очень эффективным для тех, кто знает, как управлять этой технологией. Каким бы ни был метод, основная цель — создать организованный процесс, чтобы записать как можно больше снов, которые можно вспомнить, как только произойдет пробуждение.

Стоит включить в дневник информацию о своих характеристиках сна, поскольку условия сна часто оказывают значительное влияние на процесс сновидения. В идеале каждая запись должна включать указание даты, места, где вы спите, времени, в которое вы ложитесь спать, время, когда вы просыпаетесь, и субъективную оценку качества вашего сна (например, хорошего, справедливого, плохого). Если вы не помните никаких сновидений за эту ночь, по крайней мере, вы собрали какую-то полезную информацию о своем сне.

Если вы помните сон, нужно записать ее так подробно, как только сможете, включая аспекты вашего внутреннего опыта (например, то, что вы думали или чувствовали во время сна). Когда люди рассказывают о своих снах, они, как правило, умалчивают множество подробностей, которые кажутся слишком тривиальными или очевидными. Однако именно эти, казалось бы, бесполезные детали часто становятся очень важными в последующих исследованиях.

Потратьте время, когда изначально записываете сон, и не беспокойтесь, если некоторые аспекты сна являются неопределенными, фрагментарными или невозможными для описания. Просто запишите их как можно лучше. Все эти фрагменты могут быть источником неожиданного значения, когда вы анализируете свои сны с течением времени.