Новые подходы в борьбе со стрессом
Стресс относится к ситуации давления. Когда мы ощущаем стресс, мы чувствуем беспокойство и страх, что мы не сможем добиться смягчения этого давления или достижения необходимого. Что является единственной лучшей стратегией снижения стресса? Вы можете быть удивлены. Это не та стратегия, которую упоминают большинство психотерапевтов, авторов психологических блогов или книг о преодолении стресса.
Какие методы сокращения стресса обычно предлагают терапевты?
Начнем с рассмотрения ключевых предложений из недавно опубликованной интересной книги по управлению стрессом.
Автор Мелани Гринберг, доктор наук и автор бестселлера «The Stress-Proof Brain», предлагает ключевые методики по борьбе со стрессом. Доктор Гринберг начинает свою книгу с понимания природы стресса. Она предлагает читателям простую анкету для оценки их уровня стресса. Это набор из 10 ключевых факторов, которые указывают на стресс. К ним относятся, например, тревожные мысли, которые мешают вам расслабиться, ускоренное сердцебиение и ощущение некомпетентности.
Уточнение начального уровня стресса — хорошая идея. Измеряя ваш стресс снова после того, как вы внедрили в свою повседневную жизнь процедуры снижения стресса, вы можете уточнить, какого прогресса вы достигли.
Закройте глаза и выберите число от 0 до 10, которое смогло бы точно отобразить ваш уровень стресса прямо сейчас. Оценив свой уровень стресса, вы получите полезный номер уровня стресса.
Какие ситуации вызывают стресс в вашей жизни в настоящее время?
Гринберг предлагает варианты жизненных ситуаций, которые могут вызвать стресс для людей. Список стрессовых индукторов может включать следующее:
- Чувство давления, потому что вам не хватает чего-то, что вам нужно (время, деньги, привязанность, поддержка).
- Чувство, что у вас слишком много чего-то (время, деньги и т. д.), и вы не можете этим правильно управлять.
- Перед вами что-то новое на вашем жизненном пути.
- Вы ощущаете, что находитесь перед лицом угрозы вашему здоровью, физической безопасности или эмоциональному благополучию. Например, болезнь, потеря, увольнение и т. д.
- Чувство, что вам нужно сделать что-то, что было бы слишком сложно для вас.
- Взаимодействие с супругом, ребенком, боссом или другом, которое заставляет вас чувствовать себя обиженным.
- Мучительная необходимость выбора важного решения (выйти замуж, развестись, поступить в определенный ВУЗ, получить хорошую работу и т. д.).
Затем г-жа Гринберг предлагает свой наиболее благоприятный вариант снижения стресса.
В третьей главе доктор Гринберг пишет: «Если бы мне пришлось выбрать только один инструмент для снижения стресса, я бы выбрала внимательность».
В связи с этим Гринберг представляет большую часть нынешнего психологического мышления о том, что делать, чтобы чувствовать себя спокойнее, когда стресс, кажется, подавляет вас. Она дает особенно четкие инструкции о том, как использовать внимательность.
Затем г-жа Гринберг предлагает дополнительные варианты снижения стрессовых чувств:
- Предложения по минимизации стресса, возникшего из-за чувства вины и навязанных себе обязательств, например, «Я должен быть совершенным», и многое другое.
- Положительные стратегии, например, спрашивать себя: «За что я могу быть благодарен?». Эта техника может быть удивительно сильной.
- Напоминания о проверке физических элементов, таких как сон, питание и физические упражнения. Нужно обратить особое внимание на эти факторы укрепления здоровья.