Методы борьбы со стрессом

Обучение методам борьбы со стрессом является очень важным жизненным навыком. К счастью, существуют простые методы и доступные методы, которые помогут вам преодолеть влияние стресса. Они включают в себя признание и изменение поведения, которое способствует появлению стресса, а также методы для снижения стресса, как только это произошло. Следующие советы могут помочь вам наладить гармонию вашего разума и тела, уменьшить стресс и его влияние на ваше здоровье.
1. Определите предупреждающие знаки
У разных людей признаки стресса проявляются по-разному, но они могут включать в себя такие явления, как судорожное сжатие челюстей, головные боли или ощущение раздражительности и вспыльчивости.
2. Определите причину стресса
Есть определенные обстоятельства, которые повышают наши уровни стресса и делают его более трудным для управления. Если вы знаете, что заставляет вас нервничать и раздражаться, вы можете стремиться предвидеть это и заранее практиковать успокоение себя, или даже найти пути устранения этих обстоятельств. Они могут включать в себя работу до изнеможения, усталость, вид конкретных людей, голод или болезнь.
3. Следите за вашим здоровьем
Убедитесь, что вы едите здоровую пищу и получаете регулярные физические нагрузки. Найдите время для деятельности, которая вас успокаивает или поднимает настроение, например прослушивание музыки, ходьба или танцы. Избегайте употребления алкоголя, табака или других наркотиков, чтобы справиться со стрессом.
4. Обратите внимание на ваш «внутренний разговор»
Когда мы взволнованы, мы иногда мысленно проговариваем некоторые вещи в нашей голове, снова и снова, что только добавляет напряжение к нашему стрессу. Этот бесполезно разговор с самим собой может включать такие вещи, как: «Я не могу справиться», или «Я слишком занят», или «Я так устал», или «Это не справедливо». Попробуйте использовать более полезный саморазговор, например «Успокойся», или «Дыши глубоко».
5. Проведите время с людьми, которые заботятся о вас
Проводить время с людьми, о которых вы заботитесь и которые заботятся о вас, является важной частью управления стрессом в вашей жизни. Поделитесь своими мыслями и чувствами с другими, когда возникают возможности. Не прячьте свои чувства от близких.
6. Практикуйте расслабление
Найдите время, чтобы попрактиковаться в релаксации. Это поможет вашему организму и нервной системы, чтобы расслабиться и перестроиться. Рассмотрите обучение популярным техникам релаксации, например прогрессивное расслабление мышц, медитация или йога. Или найдите время для расслабляющей деятельности, например садоводство или слушание музыки.
7. Когда нужно обратиться за профессиональной помощью
Если высокие уровни стресса продолжаются в течение длительного периода времени, или мешают вам наслаждаться здоровой жизнью, нужно искать профессиональную помощь. Профессиональный психолог может помочь вам определить поведение и ситуации, которые способствуют высокой психологической нагрузке, и поможет вам внести изменения в ситуации, которые находятся в пределах вашего контроля. Психологическая помощь может быть одним из способов для эффективного управления стрессом.