Недельное меню для похудения

Это меню на целую неделю поможет вам питаться правильно и худеть одновременно. Особенно это актуально для тех, кто постоянно на работе и не имеет возможности стоять у плиты – большинство приёмов пищи просто в приготовлении или состоят из ужа готовых продуктов.

Составляя меню для похудения учтите, что 70 процентов ваших калорий нужно потреблять на обед. (Это включает в себя любые хорошо сбалансированные закуски или напитки, которые вы могли бы добавить в течение дня). Это означает, что если вы используете диету на 1800 калорий, к тому времени, когда вы достигнете своего ужина, съедайте приблизительно 1260 калорий.

Меню похудения

Воскресенье
ЗАВТРАК
Два горсти овсяных хлопьев;
1 чашка 0% простого греческого йогурта;
Одна клубника.
ОБЕД
Сендвич с двумя ломтиками ржаного хлеба, одним кусочком сыра, одной чайной ложкой майонеза, салатом / томатом / луком;
Сто грамм сырого винограда.
УЖИН
Две трети чашки отварного коричневого риса, девять унций креветок, одна столовая ложка кедровых орехов, две брокколи;
Один маленький грейпфрут.
«Все блюда основаны на балансе белков, жиров и сложных углеводов, чтобы оптимизировать уровень сахара в крови, максимизировать потребление клетчатки, чтобы помочь сохранить разнообразие вкусов. Исследования показывают, что, когда нам скучно и нам не нравится то, что мы едим, мы переедаем».

Понедельник
ЗАВТРАК
Одна чашка каши с высоким содержанием клетчатки, две трети чашки творога, две столовые ложки льняных семян;
Четыре унции ананаса.
ОБЕД
воскресный обед
УЖИН
воскресный обед

Вторник
ЗАВТРАК
Четверть чашки необработанного овса (приготовленного);
Обезжиренное молоко;
Половина среднего банана.
ОБЕД
Куриный салат, завернутый в ромэнские листья с четвертью чашкой хумуса, куриной грудкой из шести унций, двумя чайными ложками авокадо, половиной чашки измельченной моркови;
Один маленький нарезанный огурец.
УЖИН
Одна чашка гречневой пасты, шести унций постного говядины, одна порция сыра пармезана (столовая ложка), соусом из маринары на четверть чашки.
Один маленький персик.

Среда
ЗАВТРАК
Повторите воскресный завтрак
ОБЕД
Оставшееся со вторника
УЖИН
Оставшееся со вторника

Четверг
ЗАВТРАК
Повторите завтрак понедельника
ОБЕД
Салат с кубиками две трети чашки, куриная грудка из шести унций, одна столовая ложка обезжиренного цезаря, две порции листьев салата;
Одно маленькое зеленое яблоко.
УЖИН
Шесть унций стейка, маринованные в итальянском соусе на ночь;
Шесть унций запеченного сладкого картофеля с одной столовой ложкой сметаны;
Одна чашка брокколи;
Четыре унции кусков манго.

Пятница
ЗАВТРАК
Повторите завтрак вторника
ОБЕД
Остатки с обеда в четверг
УЖИН
Яйцо с двумя третями чашек черной фасоли, одна чашка шпината или томата, две столовых ложки авокадо;
Два маленьких киви.

Суббота
ЗАВТРАК
Остатки с ужина в пятницу
ОБЕД
Салат Quinoa: шесть унций консервированного лосося, 1 чайная ложка оливкового масла, три чашки шпината / лука / помидор;
Тарелка с фруктами.
УЖИН
Повторите ужин в четверг

Это меню поможет очистить ваш организм, за неделю насытит вас полезными витаминами и минералами, восстановит силы и добавит бодрости.